26 czerwca 2011

Jesteś na miejscu i jest to czas najbardziej wspaniałe i niesamowite! Chociaż czasami, twój stan nie daje, że problemy, raczej drobne niedogodności. Średni przyrost masy ciała w czasie ciąża Zakresy (OK!) od 9 do 15 kg. I stopniowego dostosowania się do nowego państwa, a w tym czasie, niektóre nawykowe działania mają zrobić inaczej.

Mamy położyć się i wstać inaczej

W procesie rozwoju dziecka do snu na brzuchu staje się wygodniejsze. Dlatego, aby uniknąć niewygoda I zaburzenia krążeniowy i innych organów, przyszła mama powinna spać na boku.

Aby czuć się bardziej komfortowo z łóżka, szyć specjalne poduszka-dumochki , To, co pomoże równomiernie rozłożyć ciężar podczas snu. Wprowadzenie powinno być między kolanami, to czujesz, że stajesz się bardziej komfortowy sen. Jeśli cierpisz na noc drgawki w mięśniach łydki, lepiej jest umieścić poduszkę pod nogi, taka postawa poprawi przepływ krwi żylnej.

Po przebudzeniu, nie spiesz się wstać z łóżka nagle. Aby rozpocząć obrót na bok, opierając się na łokciu i opuść nogi w dół. Następnie powoli zająć pozycję pionową.

Siedzimy i stojąc w inny sposób

Jeśli ze względu na okoliczności, trzeba poświęcić dużo czasu siedzi, zwrócić uwagę na krześle. Najważniejsze jest to, że jest to wygodne, wyposażony w dużą tyłu. Zgodnie z dolnej części pleców może dołączyć małą poduszkę. Że spin nie chory, siedzieć prosto, naciśnij w dół kręgosłup do tyłu. Staraj się nie skrzyżować nogi. W czasie oczekiwania dziecka całkowicie powstrzymać się od zwyczaju siedzieć, rzucając nogę na nogę. Bo taka sytuacja zaburzenia przepływu krwi   żył kończyn dolnych i miednicy. Usiąść i wstać z krzesła powinno być łatwe, nie napinając stopy.

Podczas każdej porze dnia, rozpocznie się 15-minutową przerwę na spacer i zrobić lekki trening , Jeśli są, na podstawie wszelkich okoliczności muszą być długo w jednym miejscu, wybrać wygodną pozycję, spróbuj włączyć aby rozciągnąć mięśnie pośladków i nóg, przesuwając ciężar ciała jest na jedną nogę, potem drugą. Napięte i rozluźnij palce. Jeśli to możliwe, oprzeć jedną nogę na polu lub kroku. Pomoże to trochę odciążyć kręgosłup i mięśnie pleców.

Nie mogę inaczej

Jest to konieczne, aby podnieść coś z podłogi? Wykorzystaj siłę mięśni nóg i ud. Rozprzestrzeniania jej nogi szeroko, spaść, kolana zgięte, rozłożyć ciężar na nich, a następnie, bez talii zginanie, aby nachylenie. Większość prac musi być zgodne z nóg! Aby uniknąć krocza napięcia, nie wstrzymywać oddechu. Spróbuj powoli ściśnij mięśnie dna miednicy. W ostatnim stadium ciąży szczypta stoki do minimum.