03 lipca 2012

Prawie każda młoda matka po jakimś czasie po urodzeniu dziecka zaczyna myśleć o tym, jak schudnąć po porodzie. Jednak, aby odzyskać te formy, które są miłe, zanim dziecko jest całkiem proste. Po tym wszystkim, aby przeprowadzić właściwą drogę życia, aktywnie angażuje się w sport i kijem dieta   to jest bardzo trudne ze względu na konieczność opieki na dzieckiem cały czas. W konsekwencji, wiele matek niemowląt w okresie zauważyć, że wskaźniki masy ciała wznosi się stromo. Ale nie powinniśmy rozpaczać, gdyż istnieje wiele sposobów utraty wagi po porodzie, sprawdzone przez wiele pokoleń kobiet.

Ciąża i waga

Na podstawie obowiązujących przepisów, okres niosąc dziecko kobiety w ciąży powinny uzyskać nie więcej niż 12 dodatkowych kilogramów. Jeśli nie zostanie przekroczona ta, dodatkowy ciężar zniknie podczas dostawa I w ciągu kilku pierwszych tygodni po ich odzysku. Jednak te kobiety, które są zbyt odzyskane podczas ciąża , Zdobywając ponad 20 kilogramów, co do zasady, jest o wiele trudniejsze do powrotu tych samych, dobrze znanych form dla nich. Dlatego nadchodzi ożywienie, trzeba myśleć w okresie ciąży dziecka, starając się nie jeść za dużo. Nie ma u podstaw błędne przekonanie, że kobiety w ciąży powinny jeść dla siebie i dla dziecka, które jest podwójna porcja. Psychologicznie, to stwierdzenie określa przyszłą matkę z faktu, że ekscesy okresie ciąży dziecko jest całkiem do przyjęcia.

W tym samym czasie jedzenia dużo większej ilości kalorii, kobieta przechodzi mniej ze względu na jego położenie. W konsekwencji, zużycie energii otrzymanej z żywnością, nie występuje.

Ponadto, w czasie ciąży ciało kobiety przechodzi ogromny stres z powodu poważnej restrukturyzacji. W organizmie, uruchomić specjalne mechanizmy, aby chronić dziecko w łonie matki. Jest w tym celu warstwa aktywna tłuszczu zgromadzonego na brzuchu i ud, i na boki. Funkcje dane i, w szczególności, jego zmiany w czasie ciąży zależy od predyspozycji genetycznych. W konsekwencji, jeżeli nadwaga   Rodzice mają kobiety, to ona ma jego pojawienie się bardziej prawdopodobne. Oprócz dystrybucji tłuszczu w ciąży nie jest czymś, jakby to była jej matka.

Silny wzrost masy występuje podczas rozwoju kobiety stan przedrzucawkowy   i inne patologie wytrącenia retencję płynów.

W rezultacie, statystyki pokazują, że otyłość jest na poziomie 40% kobiet, które są ponad 30 lat. A po czterdziestym roku życia mają połowa kobiet ma nadwagę.

Tak więc, jeśli kobieta zdobyte w czasie ciąży ponad 13 kg nadwagi i uratował ją przez sześć miesięcy po urodzeniu dziecka, w tym przypadku mówimy o długim okresie otyłość   i możliwość obserwacji zaburzenia endokrynologiczne ,

Czynniki wpływające na zmniejszenie masy ciała po porodzie

Eksperci zidentyfikowali wiele istotnych czynników, które wpływają na proces utraty wagi kobiet po porodzie. Przede wszystkim motywacja jest ważne: młoda matka powinna jasno określić swój cel i ułatwić drogę do niego za pomocą niektórych ważnych postaw. Psychologowie nie zaleca się ustawić podniebne cele, takie jak zmniejszenie masy ciała o kilkadziesiąt kilogramów. Najlepiej jest zaplanować utratę kilku kilogramów w danym czasie lub możliwości, aby spróbować osiągnąć pewną rzecz umieścić, że kobieta nosiła przed ciążą. Istnieją proste metody motywacji, na przykład, aby nagrać swój cel na kartce papieru i powiesić kartkę na lodówce, aby nieustannie wprowadzać ten pomysł do podświadomości.

Nastawienie psychiczne jest kluczowe dla utraty wagi po urodzeniu dziecka, ponieważ w tym czasie młoda matka może cierpieć z powodu objawów depresji poporodowej , Jej nastrój zmienia się dramatycznie, pojawia użalania się nad sobą, a na tym tle jedzenie często staje się swego rodzaju "pocieszenia" czynnik. Takich należy unikać, jak w stanie formy po porodzie depresji, pożądane jest, aby skonsultować się z lekarzem, który pomoże przezwyciężyć problemy i dojść do walki z nadwagą z właściwym nastawieniem.

Dwa główne czynniki - prawidłowe odżywianie i sport. Zrównoważona dieta - kluczowym czynnikiem w procesie pozbycia się nadwagi. Wykonywanie prostych ćwiczeń w kilka dni po urodzeniu, aby pomóc w kształt szybciej, a ponadto pomoże kobietom przezwyciężyć depresję poporodową. Później można przejść do bardziej poważnego treningu.

Eksperci zalecają również, że kobiety noszą po porodzie bandaż Aby pomóc wyciągnąć rozciągnięta skóra na brzuchu i pokonać nawracające bóle pleców.

Ponadto, pasywny sposób na rozstanie z nadwagą jest wybierany długi okres laktacji.

Funkcje utrata masy ciała po porodzie

Schudnąć po porodzie jest możliwe, jeśli wziąć pod uwagę pewne cechy w okresie karmienia piersią i rekonwalescencji po pracy. Ważne jest, że w czasie karmienia piersią matki nie odnosi się do rodników metod utraty wagi. W związku z tym, ani narkotyków ani leków zgodności różne rygorystyczne diety, ani operacja w tym czasie nie powinno być praktykowane. Ponadto, takie metody na ogół niekorzystny wpływ na organizm, stan skóry. Ponadto, w miarę upływu czasu, gdy waga wraca.

W okresie karmienia piersią nie pić herbaty z działanie przeczyszczające, które wspierają wydalanie płynu. Dlatego każdy nowy matka powinna sobie sprawę, że utrata masy ciała po porodzie powinny odbywać się płynnie i stopniowo. Najlepszym rozwiązaniem - strata 250 do 400 g na tydzień. Tak więc, waga odchodzą w tym samym szybkość, z jaką i uzyskanie w czasie ciąży. Należy zauważyć, że do stabilizacji hormonalna   Występuje około dwa lata po urodzeniu dziecka, więc proces utraty wagi może być trudne.

Proces odchudzanie zakłada szacunek dla dwóch podstawowych zasad: potrzeba mniej jedzenia, a jednocześnie aktywnie poruszać. Ale matka opieki jest zbyt silny ćwiczeń nie nadaje się jako wyczerpujące ładowania może mieć negatywny wpływ na proces karmienia dziecka.

Pierwszy ładunek po porodzie, które mogą być używane jako swego rodzaju codziennych ćwiczeń jest chodzenie z wózkiem. Aby czuć efekt tych dziedzinach, muszą przejść dość szybko, przechodząc codziennie przez kilka kilometrów. Spacer po czystym świeżym powietrzu nie tylko przyczyniają się do treningu mięśni, ale także mają pozytywny wpływ na produkcję mleka matki. Skuteczna utrata wagi występuje, gdy stopa wzrostu serca do 120 uderzeń na minutę, a to można osiągnąć, jeśli się dość szybkim tempie. Spacery z dzieckiem powinna trwać co najmniej dwie godziny dziennie. Tak szybki spacer z prostym tyłu zapewni spalanie taką samą ilość kalorii jak podczas joggingu lub szkolenie na symulatorze.

Coś w rodzaju "opłaty" mogą być wykonywane z najmniejszym dzieckiem. Na przykład, jeśli nosisz dziecko w torbie kangura, można poprawić swoją postawę, wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Aby dokonać takiego ładowania bardziej zróżnicowane, noszenie dziecka w plecaku powinny być z przodu, potem z tyłu. Waga dziecka będzie stopniowo zwiększana, a obciążenie na mięśnie również wzrośnie.

W czasie, kiedy dziecko odpoczywa po karmieniu, mama może zrobić trochę ćwiczeń, mających na celu wzmocnienie mięśni. Istnieją specjalne videotrenirovki do pracy po urodzeniu dziecka. Można jednak wybrać jakieś odpowiednie ćwiczenia i niezależnie. Pierwszy dzień wystarczy, aby dwa trening piętnaście minut, później, miesiąc po urodzeniu dziecka, lekcje mogą zostać zwiększona dwukrotnie. Jeśli poród przebiegł bez komplikacji, a następnie po 5-6 tygodniach można stopniowo zaczyna szkolenie na symulatorach. Ale trening siłowy jest używany wcześniej lepiej jest użyć rowerze stacjonarnym, bieżni, eliptyczny trener. W tej chwili jest już możliwe do przeprowadzenia złożonych i działania jogi. Idealne dla młodej matki jest regularne pływanie, który jest pozytywny wpływ na ogólny stan, a proces utraty wagi.

Każde ćwiczenie powinno być przeprowadzone z pustym żołądkiem, więc po posiłku musi przejść co najmniej dwie godziny. Przy okazji, po treningu, nie należy jeść, bo w trakcie mechanizmu obciążeń rezystancyjnych rozpoczyna spalanie tłuszczu, który trwa około dwóch godzin.

Nawiasem mówiąc, po cięcie cesarskie I po bardzo trudnych i skomplikowanych dostaw przed treningiem kobieta powinna przejść egzamin miednicy, aby upewnić się, że proces odzyskiwania będzie dobrze. Jednak przed miesiąc, nawet lekkie ćwiczenia nie powinny być zrobione.

Łapanie się na sport, młoda matka nie trzeba czekać na pierwsze wyniki w krótkim okresie czasu. Dlatego też, w celu kontroli procesu utraty wagi po porodzie najlepiej raz w miesiącu przez pomiar objętości i ważenia

Żywności dla utraty wagi po porodzie

Stosunkowo szybko schudnąć po porodzie jest możliwe tylko w przypadku, od pierwszych dni po powrocie z jedzeniem w szpitalu, jak i kobiet byłoby najbardziej zrównoważony. Karmiącej matki nie należy myśleć, że cechy jego mocy wpływać na sposób ilość produkowanego mleka. I zatwierdzenie nieporozumień jest to, że duża liczba herbaty z kremem i tłuszczu, spełniającą żywności przyczynia się do poprawy jakości mleka. W rzeczywistości, młode matki karmiące tylko trzeba pić dużo, za pomocą płynu przed każdym karmienia dziecka. Całkowita ilość płynów dziennie powinna wynosić co najmniej dwa litry.

I dla stabilności laktacji, a do uprawy szczupła kobieta powinna podzielić dzienną porcję pięciu do sześciu porcji. W jednym posiłku nie powinno się spożywać więcej niż 200 gramów pożywienia. Przed pójściem do łóżka nie powinno tam być, to lepiej zjeść ostatni raz na 3-4 godziny przed snem. Na tyle pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub Rjażenka nocy. Ale pomijanie śniadania nie jest pożądane: rano odżywianie zapewnia, że ​​ciało będzie przetwarzać żywność spożywana bardziej intensywnie.

Jedzenie smażone na patelni, i bardzo tłuste pokarmy jak przeciwwskazany w okresie karmienia piersią, a także w procesie aktywnego przelania nadwagi. Najlepiej jest gotować w podwójnej kotła: tak zachowuje składniki odżywcze, a potrawa nie absorbuje nadmiar tłuszczu. Najbardziej nadaje się do "diety poporodową" dania są warzywa gotowane na parze i. Powinny one być o połowę całkowitej dziennej diety. Młoda matka, która jest trudna do czasu, aby ugotować posiłek, można użyć mrożonych warzyw mieszanych, witaminy i składniki odżywcze, które są przechowywane na zamarzanie. Jednak w pierwszych miesiącach karmienie piersią   nie muszą mieć te mieszane warzywa, rośliny strączkowe, które mają, jak to jest obarczona manifestacji gazowania dziecka. Ale w miarę upływu czasu, mogą być stopniowo wprowadzane do diety.

Owoce - piękny deser opcja dla karmiących mam utraty wagi. Jednak, aby wziąć udział w bananów i winogron jeszcze nie warto, ponieważ kalorie tych owoców jest bardzo wysoka.

A proces laktacji i prawidłowego utrata masy ciała po porodzie nie wyklucza codziennego spożywania produktów mlecznych. Niektóre z nich, jednakże, jest bardzo wysokie w kalorii. Ale nie, jeśli w procesie odchudzania krem ​​najlepiej jest pić, to bez sera, który dostarcza organizmowi wapń w okresie karmienia piersią nie można zrobić. Pożądane jest, aby wybrać produkty mleczne z niską zawartością tłuszczu. W tym przypadku odpowiednie odmiany sera Cecilia, Adygei, camembert.

Ale mięso dla matek karmiących, którzy chcą przywrócić do normalnego kształtu, można jeść tylko raz dziennie. Tak więc powinno być chude. Parówki i kiełbasy są źródłem tłuszczu, więc lepiej jest wyłączyć w ogóle, woli drobiu, królika wołowiny,

Owsianką - produkt wystarczający odżywcze, ale jeszcze je kasza ze zbóż, jest ważne dla pełnego żywienia niemowlęcia: znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia alergie ,

Szczególną uwagę należy zwrócić na zapewnienie, że zwyczaj matek nie są rejestrowane w stałym przekąski. Jeśli nadal bardzo chcą zaspokoić głód lepiej owoce, a czasem pomaga i szklanka zielonej herbaty.

Odchudzanie po porodzie kobieta powinna jasno wiedzieć całą listę zakazanych produktów, które nie sprzyjają spadku wagi, a tym samym mogą ranić i karmi dziecko mlekiem. Tak więc, w diecie młodej matki nie ma miejsca smażonego i wędzonego żywności, żywności konserwowanej, ostre i słone potrawy, alkohol, czekolada. Przydatne pozornie nasiona i orzechy - produkty zdradliwe są również: są wysokokaloryczne, bardzo tłuste, a tym samym mogą powodować reakcje alergiczne u dzieci.

Mąka muffin - żywności, że lepiej jest użyć trochę, a bardzo rzadko. Ale zafundować sobie mały kok co kilka dni karmiące matki mogą nadal. Lepiej jest jeść rano.

Eksperci doradzają matka odpowiednio dostosować się do codziennych zajęć dziecka, nie brakuje w tym samym czasie posiłku. Nawiasem mówiąc, wiele kobiet spożywa pyszne puree i inne jedzenie dla dziecka, co poważny błąd. Po tym wszystkim, nie zauważając go, młoda matka nieustannie spożywać dodatkowe kalorie, które ostatecznie można dodać tylko kilka kilogramów.

Całkowita podaż kalorii młodych matek nie powinny wykraczać poza 2000 kalorii dziennie. Znaczne ograniczenia - mniej niż 1300 kalorii dziennie - może mieć negatywny wpływ nie tylko na proces laktacji, ale również na metabolizm W jego prędkość może spowolnić.

Śledzić proces utraty wagi jest ważne, ponieważ w przypadku braku utraty masy ciała u kobiet, ćwiczenia i mocy ograniczającej, możliwych zaburzeń endokrynologicznych. W takim przypadku należy natychmiast odwiedzić endokrynologa.

Karmienie piersią i utrata masy ciała po porodzie

Według obserwacji dietetyków, te kobiety, które przez długi czas, aby nakarmić swoje dziecko mleka jest dużo łatwiej rozstać się z skumulowane w okresie wagi ciąży. Po tym wszystkim, w czasie karmienia piersią umowy macicy bardziej aktywne i szybko dochodzi do normy. Najważniejsze - jeść z nie fanaberie, a nie siedzi na diecie, ale nie nadużywane, zwłaszcza tłuste pożywienie. Odchudzanie matki karmiące potrzebują do uzupełnienia zapasów żelaza, jak w czasie porodu i po krwotok jej poziom jest znacznie zmniejszona. Ten mikroelement jest aktywnie zaangażowany w rozwój enzym, który wpływa na proces spalania tłuszczu. Dlatego młoda matka musi uzupełnić żelazo jedzących jajka, wątroba, ryby, marchew, chleb z mąki pszennej.