26 maja 2012

Każda młoda mama po pokonaniu początkowych trudności z noworodków i svykaniya z jego nowego statusu i zaczyna myśleć o tym, jak odbudować swoją zwykłą kształt. Szczególnie młode mamy często martwią się, jak usunąć tłuszcz z brzucha po porodzie. Często, ten problem staje się trudny do wielu powodów. Kobiety nie mają wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia i ścisłe dieta   jest przeciwwskazane ze względu na karmienie piersią. Ponadto, po raz pierwszy młoda matka ogólnie czuje słaby i zmęczony.

Przyczyny saggy brzuch po porodzie

W okresie po porodzie dodatkowych kilogramów pojawiają się na brzuchu, z kilku powodów. Po pierwsze, w procesie ciąża   istnieje znaczne rozciąganie mięśni brzucha. Ich ton jest znacznie zmniejszona. Ponadto, wiele kobiet w czasie ciąży i podczas karmienia piersią dziecko często przejadania się, myśląc, że jedzenie w tym czasie powinno być trudne. Wiele matek oprócz energii konwencjonalnej często jada po jedzenia wysokokalorycznych puree dziecka i innych żywności dla niemowląt. W rezultacie pojawiają się tkanki tłuszczowej brzucha, dodatkowo pogarsza sytuację. Innym czynnikiem wpływającym na zmiany w postać kobiety po porodzie - w dziedzicznej predyspozycji. Dziedzicznej predyspozycji jest również w dużej mierze zależy od tego, czy będzie kobieta, rozciągając na brzuch po porodzie.

Nie zawsze jest to płaski brzuch po poród po kobieta czyści końcu zgromadził w czasie ciąży nadwagi. Bardzo często u kobiet, które mają wagę nie większą niż norma, rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jest nierówna. I nawet dość cienkie pani może mieć saggy brzuch po porodzie. Dlatego też, w tym przypadku decydującą rolę odgrywa ilość tkanki tłuszczowej.

Zdrowe wskaźniki kobieta z tkanki tłuszczowej w organizmie wynosi około 23-24%. Jednak w trakcie prowadzenia dziecka nie jest poważne   zmiany hormonalne   kobiet ciała, w wyniku czego nie jest istotny wzrost zawartości tłuszczu w organizmie. Ta sytuacja jest całkiem naturalne, ponieważ warstwa ta wydaje się chronić płód przed wpływami zewnętrznymi. Gdy dziecko się rodzi, tłuszczu z brzucha pozostaje. I w wyniku rozciągania mięśni brzucha może wyglądać nierównomiernie i bardzo estetyczny. W celu rozwiązania tego problemu, konieczne jest nie tylko zmniejszenie procentu tłuszczu, a także do wzmocnienia mięśni brzucha.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha w pierwszych miesiącach po urodzeniu

Istnieje kilka zaskarżeniu zalecenia dotyczące sposobu usuwania tłuszczu z brzucha po porodzie. Oczywiście, najbardziej skuteczną metodą byłoby stałe szkolenie składa się z ćwiczeń mających na mięśnie brzucha, a także inne równie ważną ćwiczenia. Jednak kobieta, która właśnie wróciła ze szpitala, natychmiast angażują się w codzienne treningi nie powinny. Lekarze nie zalecają uprawianie sportu intensywnie przez dwa miesiące po porodzie. W pierwszych tygodniach aktywnie odrestaurowany i zmniejsza macicy kobiety, a ćwiczenia dynamiczne mogą zwiększyć ból. Po raz pierwszy, mogą jedynie bardzo lekkie ćwiczenia, z których intensywność będzie stopniowo zwiększana.

Możesz zacząć na co dzień, aby spędzić czas na długie spacery z wózkiem. W procesie dynamicznego ruchu na ulicy zaczyna tonowanie mięśni brzucha. Taka wstępna spacer będzie dobre przygotowanie do przyszłości poważne szkolenia.

Bezpośrednio po porodzie kobieta może przeciągnąć się brzuch ze specjalnym zespołem poporodowym, które można kupić w aptece. Ale nawet bez nosi bandaż kobieta powinna zawsze pamiętać, że trzeba wyciągnąć brzuch. Na spacer z dzieckiem, można zrobić proste ćwiczenia, na przemian ciągnąc i relaks ściany jamy brzusznej. Chowany brzuch potrzeby wydech i rozluźnienie - podczas wdechu, z oddychaniem powinny być gładkie. Wykonaj to ćwiczenie powinno być kilka razy w ciągu dnia: to pomoże usunąć żołądek po urodzeniu dziecka jest znacznie szybciej i bardziej efektywnie. Stopniowo, trzeba przyzwyczaić się do stale ciągnąć w brzuchu podczas stania i chodzenia. Należy przechowywać go w tej pozycji będzie trudne, ale z czasem brzuch należy wyciągnąć z łatwością. Po około dwóch miesiącach takich ćwiczeń jest już zobaczyć pierwsze wyniki, a po kolejnych kilku miesiącach płaski brzuch po porodzie nie będzie już tylko marzeniem.

W trakcie brania prysznica można zrobić coś w rodzaju hydromasaż Kierowanie strumienia wody w żołądku i tarcie w taki sposób. Woda powinna być umiarkowanie chłodne. Okrągłe ruchy być wykonane w kierunku ruchu wskazówek zegara. Procedura ta poprawia ton mięśni brzucha.

Można zrobić hydromasaż podczas pływania w basenie lub innego zbiornika wodnego. Aby to zrobić, tak w poziomie, aby zamknąć dłoni i prowadzić je w odległości około 4 cm od żołądka do góry i na dół. Powinieneś widzieć sens fali jak dla żołądka. Również w basenie, możesz wykonywać ćwiczenia na brzuch, plecy o ścianę basenu i trzymając się za ręce na obręczy. Ćwiczenie jest podnoszenie zginać kolana do klatki piersiowej po kolei. Obniżenie nogę, to powinny być nagle całkowicie wyprostować.

Self-masaż może być wykonane po kąpieli lub prysznicu. Zaleca się stosować specjalny olejek do masażu, balsam do ciała lub cellulitu oleju.

Właściwa dieta na płaski brzuch po porodzie

Przeprowadzenie codzienny program ćwiczeń, a kobieta powinna starać się jeść prawo i nie przejadać. Oczywiście, matka, karmienie piersią, w żadnym wypadku nie powinien głodować. Jednak ważne jest, aby stopniowo wprowadzać do diety dużo ryb i warzyw. Zaleca się stosować morze jarmuż. Ale tłuszczów zwierzęcych w diecie lepiej usunąć prawie całkowicie. Oni, a także wypieki i wyroby cukiernicze przyczyniają się do odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Fantazyjne desery można zastąpić suszonymi owocami i orzechami.

Eating powinna wynosić co najmniej cztery razy dziennie. Porcje powinny być małe, ale takie, że kobieta nie czuje głodu i może w pełni zająć się dzieckiem. Takie zmiany w diecie powinno być główne zasady i po kobiety osiągnie żądane wyniki. Jednak każda matka karmiące powinny stosować się do zasady, która mówi, że w ciągu miesiąca nie powinny schudnąć więcej niż 600 g

Eksperci doradzą możliwości jak najszybciej ustabilizować stan emocjonalny po urodzeniu. Wszakże w wielkie emocje metabolizm   w organizmie spowalnia istotnie.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Po całkowitym odzyskaniu ciała po urodzeniu, a wyżej opisane wcześniej szkolenia może rozpocząć poważne szkolenia. Eksperci Centrum doradzić kobiet, które chcą mieć płaski brzuch po porodzie, aby zwrócić uwagę, aby zachować szczególną gimnastycznego Hoop, zrobić codzienne bieganie. Można również uprawiać sport w specjalnych aerobiku i innych form zatrudnienia.

Istnieją bardzo skuteczne ćwiczenia na dźwięk mięśni brzucha. Takie ćwiczenia można podzielić na cztery zasadniczo odmiennych grup.

Pierwsza grupa   - To ćwiczenie, w którym nogi pracują, a ciało pozostaje w bezruchu. To podnoszenie i opuszczanie nóg, do prostowania i wyginania ich produkt okrągłych i innych ruchów nóg. W tym przypadku nie jest wzmocnienie części dolnej mięśni brzusznych.

Druga grupa   - Ćwiczenia, w których to nogi są stałe, a praca ciała. Okazuje niższa, unosząc tułów, produkt z innymi ruchami. Takie ćwiczenia należy zrobić, aby wzmocnić górną część mięśni brzucha.

Podczas wykonywania trzecia grupa   ćwiczenia pracować zarówno ciało jak i nóg. Dzieje się to najbardziej wszechstronny brzucha szkolenia.

Czwarta grupa   - Wykonywanie wzajemnej pracy tułowia i nóg. W tym przypadku, działa się skośne, które tworzą ściany boczne mięśni brzusznych.

W czasie ruchu, zdawać sobie sprawę, że z jednej strony mięśni brzucha są przymocowane do dolnych brzegów żeber, z drugiej strony są przyłączone do miednicy on. Dlatego też, podczas podnoszenia nogi, jest konieczne, aby podnieść i miednicy. Jeśli wykonuje się w pozycji leżącej na plecach polega na podnoszeniu kolan do brzucha, miednicy w tym samym czasie mają zabrać głos i kolana blisko głowy.

Istnieje wiele metod szkolenia, z których powinny być, aby wybrać najodpowiedniejszy. Jednak większość młodych matek nadal preferują pierwsze kilka miesięcy po urodzeniu dziecka do angażowania się w domu. Można prowadzić przy użyciu zestawu ćwiczeń w rekordowo medium wideo, można swobodnie pracować. Ale wszystkie zajęcia powinny być prowadzone przez stosowanie się do pewnych zasad.

Niezależnie od intensywności i czasu trwania treningu podstawowej przed rozpoczęciem konieczne do ogrzania. Możesz po prostu tańczyć do muzyki, aby kilka przechyla się w różnych kierunkach, kilka minut skakanka.

Podczas pracy na płaskiej żołądku nie powinno się stosować wagi. Pod ich wpływem mięśnie stopniowo stają się nieporęczne. To jest bardzo ważne, aby wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha. Należy zachować naciśnij na palcach. W tym przypadku, należy położyć nacisk na jakość, a nie liczba powtórzeń. Szkolenie powinno być intensywne, ponieważ tylko wtedy, gdy pełna siła może osiągnąć konkretne wyniki.

Począwszy trenować po raz pierwszy po długiej przerwie, ważne jest, aby nie przesadzić. Początkowo, jedno podejście byłoby wystarczające, ale stopniowo, z upływem czasu, liczba zestawów dla każdego ćwiczenia muszą być doprowadzone do czterech.

W trakcie treningu bardzo ważne jest to, aby monitorowania oddychania. Mięśnie brzucha muszą rozciągać podczas wydechu, ciągnąc w przedniej ścianie żołądka i relaks krawędzie. Przy wdechu mięśnie brzucha, pożądane jest, aby nie zrelaksować. Na tej samej ścianie brzusznej powinny być wyciągnięte.

Szkolenie brzucha powinno być prowadzone co najmniej trzy razy w tygodniu. Jednakże, wyniki będą znacznie lepsze, jeśli pociągu na co dzień. Wiertarki powinno być zrobione szybko, nie zatrzymując się na odpoczynek. Po zakończeniu wszystkich zaplanowanych ćwiczeń może trochę odpocząć i kontynuować szkolenie następujące podejście.

Nie jeść jedną godzinę przed i po treningu.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Ćwiczenia te mogą być włączone do kompleksowego treningu.
Aby wykonać pierwsze ćwiczenia Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce za głowę Złącz. Przy wdechu trzeba podnieść noże i zginać nogi. Kolana są podniesione do klatki piersiowej, rozciągnąć piętę do pośladków. Jednocześnie trzeba zwrócić żołądek. Następnie rozcieńczyć nogi, z wyprostowanym lewej nodze i prawo rozciąga się na przeciwległym kolanie łokcia. Następny jest zmiana stóp.

Do   Drugie ćwiczenie   Pozycja wyjściowa: Leżąc na boku z nogami lekko zgięte. W "jednym" musi rozciągnąć rękę do podeszwy jego stóp, zdzierając kolana podłogowych i łopatkę. W tej pozycji należy trzymać się na co najmniej trzydzieści sekund. Pole tego ćwiczenia można wykonać rozciąganie, "zaostrzenie" ciało. W celu rzuca kolana jednej strony dłoni - do drugiego. Wykonywanie jest przeprowadzane po obu stronach.

Do Trzecie ćwiczenie   Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, ugnij nogi i ustaw szerokość barków. Ręce powinny być umieszczone wzdłuż ciała, dolnej części pleców wciśnięty do podłogi. Robi wydech, trzeba bardzo mocno zaangażować żołądka i jak najwyżej unieść miednicę. Pozycja w najwyższym punkcie muszą zawierać co najmniej trzydzieści sekund.

Do Czwarte ćwiczenie   Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach z kolanami zatrzymał się do jego klatki piersiowej. Ręce należy oddzielić bokach, dłonie przyciśnięte do podłogi. Jest to konieczne, aby podnieść pośladki, aby przesunąć w kierunku bioder, podczas gdy kolana powinny być ze sobą. Na podłodze nie można upuścić kolana. Ramiona nad podłogą nie schodzą. Po zresetowaniu ćwiczenie powtarza się w przeciwnym kierunku.

Do Piąta ćwiczenia   Leżąc na plecach, nogi ugięte, stopy na podłodze, ręce za głowę: Pozycja wyjściowa. Ręce należy pociągnąć do przodu, starając się podnieść ramiona z podłogi. W pozycji leżącej trzeba oddychać w pozycji siedzącej - wydech. Ważne jest, aby upewnić się, że napięte mięśnie brzucha, a nie na szyi. W tej pozycji, można zatrzymać się na kilka sekund.

Do Sześć Lekcji   Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, unieś nogi, ugnij kolana, ręce umieszczone wzdłuż ciała. Konieczne jest, aby podnieść niskie miednicę, nie podmahivaya z nóg i nie opierając się mocno na podłodze z rękami. Taz podnoszone przez mięśnie brzucha.

Siódma ćwiczenia   Można to zrobić na ławce lub na łóżku. Musimy usiąść na skraju ławki, a następnie położyć się na plecach, podejmuje ręce za głowę. Zegnij kolana i pociągnąć ich do żołądka. Następnie ciało jest całkowicie usunięte. Potem znów poruszać nogami do góry. W realizacji tych i innych ćwiczeń w terenie, można osiągnąć wyniki po dwóch lub trzech miesięcy po rozpoczęciu szkolenia.