27 sierpnia 2012

Wielki entuzjazm dla długo oczekiwanego urodzenia małego dziecka do młodej matki często lekko zachmurzone przez fakt, że przywrócenie dawnych form będzie musiał dokonać wielu innych. Ze względu na postać szczupła i stonowanych prenatalnej po powrocie ze szpitala było tylko odległe wspomnienia. W okresie ciąży jest prawie każda kobieta gromadzi się kilka dodatkowych kilogramów. I nie zawsze znikają na własną rękę, jak rosną starszego dzieciaka. Fakt, że przywrócenie figury po porodzie wymaga zastosowania pewnych działań i spełnienia pewnych warunków.

Gdzie mogę uzyskać dodatkowe wagi w czasie ciąży?

Nadwaga za miesiące od urodzenia dziecka nie pojawia się każda kobieta. Jeśli istniejące normy fizjologiczne, nie zostały przekroczone, kobieta zyskuje nie więcej niż dwanaście kilo za cały okres ciąża , W związku z tym, w czasie porodu oraz w pierwszym tygodniu okresu poporodowego, wszystkie te kilogramy stopniowo odejść. Ale jeśli kobieta zyskuje w czasie ciąży przez około dwadzieścia kilogramów i więcej nadwaga Potem się go pozbyć później raczej trudne.

W związku z tym, w celu przywrócenia figurę po urodzeniu dziecka to było trudne, pożądane jest, aby monitorować proces rekrutacji większą wagę podczas rodzenia. W tym celu zaleca się, aby nie reagować na "współczucia" porady stale jeść dla dwojga: w rzeczywistości, w czasie ciąży, po prostu, aby zrównoważyć dietę zawierać jak najwięcej użytecznych produktów, a tym samym eliminuje nadmiar pieczenia, tłuszczów cukierniczych.

Ważne jest, aby pamiętać, że aktywność fizyczna jest stosunkowo niska matka przyszła. Więc jeśli na co dzień kobieta zużywa więcej kalorii niż spędza, nieuniknione szybki przyrost masy ciała. Również w czasie ciąży ciało kobiety cierpi baby dramatyczna zmiana. W wyniku restrukturyzacji wszystkich układów jest znaczna stres   dla organizmu, co prowadzi do tworzenia się tkanki tłuszczowej jako mechanizm ochronny dla płodu. W rezultacie, tłuszcz pojawia się na udach, pośladkach i brzuchu.

Jak zapisać rysunek w okresie poporodowym?

Natychmiast po bezpośrednim proces narodzin był w przeszłości, kobieta musi myśleć nie tylko o ważniejszych wydarzeń związanych z narodzinami dziecka, ale także o swoich uczuciach .  Te dni to jest bardzo ważne, aby uniknąć błędów, które później nie tylko nie pozwoliłoby na powrót do dawnych form, ale może prowadzić do przyrostu masy ciała .  Początkowo chciał, aby dostosować dietę i trzymać się pewnych ograniczeń w żywności .  Nawet matka karmi piersią, w żadnym wypadku nie powinno się przejadać .  Jeśli młoda matka wpaja się pomysł, że jakość, a co najważniejsze - liczba potraw bezpośrednio wpływa na jakość mleka, a następnie, że nie powinna dać się w takich pochlebstw .  Mimo wszystko, w rzeczywistości, produkcja mleka z piersi jest określona przez wytwarzanie prolaktyny hormonu .  I produkcja matki władzy nie zależy .  Dlatego dzienne spożycie mleka skondensowanego i chałwy w rzeczywistości nie prowadzi do poprawy mleka i późniejszy wzrost masy kobiet .

Innym pozornie niewinny nawyk - stale jeść dziecko z jego niezjedzone porcji żywności. Poltarelki kleik dla każdego posiłku dziecko może mieć kilka tygodni znacząco wpływa na pośladki, talii i bioder. Ten sam efekt zabiorą mama pędu zwyczaj stale spróbować potraw, które przygotowuje dla dzieci i innych członków rodziny.

Jednak młoda matka nie powinna czuć głodu: trzeba jeść co najmniej cztery razy dziennie. Najlepiej jest podzielić dzienną porcję stosunkowo małe porcje i jeść je, nawet pięć lub sześć razy. Aby system ten wszedł w nawyk, możemy zorganizować życie tak, że z dzieckiem: po pierwsze, że to zabawa, a po drugie, możliwe jest opracowanie przydatnych zwyczaj często i na określonym harmonogramem jedzenia. Jednocześnie należy zauważyć, że w późnym wieczorem najlepiej je non-nutritive i nie jest szczególnie odżywcze posiłków.

Kobieta, która dba o jak przywrócić figurę po urodzeniu, należy zbudować dietę tak, że ostatni posiłek nie odbyła się mniej niż cztery godziny przed snem. Ta znana zasada odchudzania "Nie jedz po sześciu" w tym przypadku nie działa, jeśli młoda matka iść do łóżka o północy, a nawet później, w tym przypadku jest obiad, oczywiście, będzie później.

Nie ulega wątpliwości, matki karmiące, w żadnym wypadku nie powinna spieszyć się skrajności i nosić ciało wysokiej klasy diety   dla utraty wagi. Teraz nie jest czas dla ekstremalnych doświadczeń: jest obarczona nie tylko pojawienie się problemów laktacja Jednak pogorszenie się zdrowia matki i dziecka. Możesz myśleć o diecie nie wcześniej niż sześć miesięcy karmienie piersią Choć metoda zasilania wybrana nie powinna być zbyt ascetyczne.

Co to jest w okresie połogu?

Nawet kobieta, której figura po urodzeniu dziecka staje się bardziej bujna, powinny być codzienną dietę tak, aby spożywać co najmniej 1500 kalorii dziennie. Jednak liczba ta nie przekracza 2000 kalorii. Szczególnie młode matki, które są stosowane w leczeniu odżywianie szczególnie skrupulatne, może pomóc dziennik żywności, w którym nagrać wszystko spożywane w ciągu dnia. Stopniowo zwyczaj ten umożliwi monitoring spożycia żywności oraz w celu dostosowania ilości i jakości.

Mama, która karmi dziecko w mleku matki, należy uświadomić sobie, że dla niej nie ma żadnych zabronione produkty: tylko na chwilę do żywności są pewne ograniczenia narzucone.

Jedzenie, które kobieta używa na co dzień, powinien zawierać jak najwięcej witamin. Jedzenie ogólnie po urodzeniu, w pewnym sensie podobne do odżywiania w czasie ciąży. Co ważne, w czasie laktacji u niektórych kobiet znacznie zwiększa apetyt, że "ciągnie" na słodko. W tym przypadku, aby nie poddać się "prowokacji" ciała: zawsze musi być obecne poczucie proporcji, ostrzegając, przejadania się.

Inna ważna zasada - odpowiednia podaż płynów: Codziennie kobiety karmiące powinny pić co najmniej trzy litry cieczy w postaci nie tylko zwykła woda, ale inne napoje.

Dieta powinna przeważać potrawy gotowane lub gotowane na parze. Ten prosty sposób, nie tylko zapewniają prawidłowy stan zdrowia dziecka, ale też przyczynić się do utraty wagi. Po posiłku gotowane stosowane minimum tłuszczu.

Gotować nie może tylko warzywa, chude mięso, ryby i owoce. Oczywiście w pierwszym ogranicza się do użycia tych produktów, które przyczyniają się do reakcji alergicznych u dziecka. I tu jest to możliwe do naśladowania rodzaj diety, która pozwala nieco schudnąć. Na puszkach, Kiełbasy wędzone naczynia i ma negatywny wpływ nie tylko na jakość mleka, ale również na stan figury po porodzie.

Produkty mleczne nie mogą być wykluczone z diety: mleko, jogurty i twarogi są bardzo przydatne dla niemowląt. Oraz takie produkty nie uzyskania nadmiernej masy ciała, i powinny być wybierane jogurt skrzepu o minimalnej zawartości tłuszczu.

O czekolady i słodyczy w pierwszych tygodniach jest lepiej zapomnieć: słodycze, nawet jeśli ogranicza się do suszonych owoców, miodu, kilka łyżek dżemu. Ale nawet takie użyteczne słodycz musi ściśle dozowana jak dodać znacząco do ogólnej diecie niskokalorycznej. Nie mniej podstępna i orzechy i nasiona: garstka tych produktów, ponownie, znacznie zwiększa całkowitą dziennego spożycia kalorii. W związku z tym, w dniu możesz jeść tylko kilka użyteczne, ale bardzo pożywne orzechy.

Ale młoda matka z napojem nie powinien pamiętać. Ponadto, przyzwyczajony do ciąży i karmienia piersią od napojów bezalkoholowych, i nie można powrócić do stosowania sody później, ponieważ oprócz barwników i cukru zawiera wiele więcej szkodliwych elementów. Alkohol - zakaz produktu. Ponadto, mogą one w znacznym stopniu szkodliwe dla dziecka, będzie ona korzystać z nich coraz więcej kalorii, nie niosą korzyści w organizmie.

Od chleba dać się całkowicie lepiej jest jeść małe kanapki z całego ziarna chleba, niż całkowicie eliminując przydatnych chleba z diety, jeść mięso wysokiej kaloryczności lub ser.

Inna ważna zasada - całkowity zakaz stosowania jakichkolwiek leków, które promują odchudzanie. Leki te mogą obniżyć jakość mleka i mieć negatywny wpływ na grudnichka państwowych.

Szczególną uwagę na organizację własnej władzy powinien zapłacić kobieta, której dziecko cierpi z powodu dysbioza   lub alergie , Ważne jest, aby w pełni hipoalergiczna dieta Dlatego nowa matka powinna najpierw zwrócić uwagę na to, jak żywność wpływa na dziecko. W szczególności, najbardziej negatywny wpływ na status małego dziecka wpływa kapusta, czarny chleb i fasolę.

Działania, aby przywrócić figurę po porodzie

Nie ważne jak bardzo młoda matka poprawić dietę pod względem Skuteczne odchudzanie, bez codziennych ćwiczeń, proces ten nie zakończy się sukcesem. Oczywiście, moja matka, karmienie piersią może nie mieć zbyt dużo czasu szkolenia. Jednak od pierwszych dni po powrocie do domu, kobieta należy do tego sportu co najmniej kilka minut dziennie, aby w czasie kwestia jak utrzymać figurę po porodzie, nie stają się problematyczne.

Początkowo, jako aktywny praktyce, można użyć kilka godzin, podczas których matka chodzenie z wózka na ulicach. Głównym warunkiem udanej rysunku odzyskiwania po porodzie w ten sposób - intensywny i dynamiczny walking. Spacery powinny być co najmniej godzinę, ważne jest, aby rozwinąć maksymalną prędkość. Nie trzeba siedzieć na ławce w parku, najlepiej jest chodzić żwawo ulicami. Te codzienne spacery pomóc znacznie dokręcić brzuch i poprawić napięcie mięśni. Nawiasem mówiąc, niektóre młode matki użyciu specjalnego urządzenia - krokomierz, który pozwala dokładnie wiedzieć, ile kroków kobiety wykonane w okresie chodzenia. Najlepszym rozwiązaniem - przekazać co najmniej pięć tysięcy kroków.

Jeśli istnieje taka możliwość, a miesiąc po dostawa młoda matka może zacząć chodzić na lekcje tańca, jogę lub udać się do siłowni. Ale bardzo ważne jest, aby nie przesadzić: robi w siłowni lub ćwiczeń, kobieta powinna czuć swoje ciało i uniknąć zbyt silnego wzrostu. W pierwszych lekcji jest lepiej spróbować przynajmniej symulatorów, rozciągając mięśnie powoli i stopniowo. To nie jest zbyt dużo, aby dokręcić, tak aby nie uszkodzić stawy i narządy wewnętrzne, które są stopniowo wychodzi z porodu.

Souped matki postanowił przywrócić figurę po urodzeniu dziecka nie zawsze jest łatwo znaleźć czas na wycieczkę w siłowni. Dlatego ćwiczenia w domu - jest to normalne alternatywą. Kompleks jest odpowiednie ćwiczenia mogą wybrać według własnych życzeń i uczuć. Wiele kobiet woli używając videotrenirovki specjalnie zaprojektowane dla Okres po porodzie   Ten rodzaj szkolenia jest odpowiedni dla prawie każdej młodej matki, który mógł wyrzeźbić się dwadzieścia minut dla sportu w ciągu dnia .  Początkowo jednak nie powinna zajmować się każdego dnia może się rozpocząć w dwa treningi tygodniowo i stopniowo zwiększać liczbę sesji do czterech .  Jeśli czas wolny na nowo wykonanej matki nie wystarczy nawet na taki nieskomplikowany treningu, myje dobrze w darmowych minut wystarczy zrobić kilka ćwiczeń .  Na przykład rano, pięć minut modne spędzić na stoku ciała na bok .  W ciągu dnia, aż dziecko śpi po jedzeniu, odchudzanie mama może zrobić kilka podejść, robiąc dwa lub trzy ćwiczenia na mięśnie brzucha, jak również dobrze znany ćwiczenia "rower", który jest dobrze wzmacnia mięśnie brzucha .  Wieczorny trening może być 15-20 przysiadów i kilka różnych ćwiczeń z hantlami .  Te proste ćwiczenia na miesiąc już pozytywne dane wyświetlane na stanie .

Kobieta powinna obiektywnie ocenić stan swoich figur i spróbuj pracować go na obszarach problemowych. Większość młodych matek nie są zadowoleni rodzaj saggy brzuch. Można to poprawić, stosując te same ćwiczenia na mięśnie brzucha, aerobik, pływanie. Jeśli nie jesteś zadowolony z dolnej części ciała jako całości, zaledwie dwa miesiące po porodzie kobieta może zrobić codziennego joggingu. Początkowo optymalna byłaby dziesięć minut pobiegać, można później stopniowo podnosić przez kilka minut, w końcu przynosząc uruchomić nawet do godziny. Aby skutecznie pozbyć się nadwagi w brzuchu lekcje tańca brzucha są zalecane, a także codziennych ćwiczeniach z obręczą. Ważne jest, aby wybrać ciężką obręcz do przechowywania pasa, który będzie musiał dokonać pewnego wysiłku.

Przed rozpoczęciem szkolenia, kobieta może zrobić masaż brzucha w specjalny peeling. Można go kupić w drogerii lub kosmetycznych wyspecjalizowanych wydziałów lub używać jako fusy peeling. Czasami można tworzyć i rodzaj efektu sauny na okres zatrudnienia. Aby to zrobić, żołądek jest do masażu z agentem antycellulitowy, a następnie owinąć brzuch folią spożywczą i umieścić na bandaż na górze. Po treningu, należy zdjąć folię i wziąć prysznic.

Ale najważniejsze - aby zrozumieć, że żadnej aktywności fizycznej, czy jest to szybki spacer z dzieckiem w plecaku, lub powolne pływanie w basenie, należy mieć pozytywny wpływ na postać młodej matki. odpowiednio, i nastrój w tym sluchpae będzie pozytywnie.

Co trzeba pamiętać matkę utraty wagi?

Przede wszystkim, nie należy liczyć na to, że proces odchudzania będzie szczególnie szybkie. Nawet te kobiety, które natychmiast po powrocie ze szpitala poważnie myśli o tym, jak przywrócić figurę po urodzeniu dziecka i dołączyć do tego maksymalnych wysiłków nie zawsze szybko uzyskać wyniki. Najlepszym i najbezpieczniejszym rozwiązaniem dla utraty wagi zdrowia po porodzie - strata nie więcej niż 500 gramów wagi w ciągu tygodnia.

Ale jeśli kobieta spożywa sprawnie, a tym samym prowadzić aktywne życie, a dodatkowy ciężar nadal, wskazane jest, aby odwiedzić endokrynologa. Może być konieczne, aby sprawdzić stan tarczycy oraz ocena równowagi hormonalnej.

Jednakże, uważa się, że większość kobiet trzeba o tych samych dziewięciu miesiącach w pełni odtworzyć postać po porodzie. Dlatego też, nawet gdy z zachowaniem podstawowych zasad opisanych powyżej, powinna być ustawiona na stosunkowo długim okresie odzysku, a ciało odzyskuje i doberemennuyu równoległe działanie innych systemów. W związku z tym, na skrajnych metod odchudzania w tym okresie lepiej jest zapomnieć.

Inną kwestią, która ma znaczenie dla kobiety, która karmi piersią dziecko, świadomość tego, że karmienie piersią sprzyja tylko szybsze dane odzyskiwania. Po akumulacji tłuszczu w okresie ciąży jest precyzyjnie w celu późniejszego użycia ich w okresie karmienia piersią. W związku z tym, dzięki czemu te zapasy ciało naturalnie wraca do normy.

Podczas odzyskiwania po porodzie musi postać zawsze zwracać uwagę na chodzie. Podczas ciąży dziecka centrum ciężkości przesuwa się, gdy żołądek jest popychany do przodu i do tyłu odchyla się do tyłu. Po urodzeniu, ten zwyczaj musi być zlikwidowane jak najszybciej. W ten sposób przyczyniają się do bardziej intensywnego kurczenia brzucha.

Zaraz po urodzeniu zwiotczenia mięśni brzucha może być utrzymywana za pomocą specjalnego poporodową bandaż. Pomoże to zapobiec mięśnie stretch i skórę na początku. Jednak noszenie bandaża nie jest zalecane: mięśnie stopniowo udział w naturalny sposób.

Okresowo zaleca się zrobić samo-masaż obszarów problemowych pocierając je z naturalnych olejów lub specjalnych środków na Masaż antycellulitowy , Obszary problemowe należy ugniatać, pocierać, ruchy ćwiczeń, tworząc efekt wibracji. Najważniejsze - to wszystko na bieżąco, a następnie zestaw wszystkich opisanych środków pomoże szybko wrócić do dawnej formy.