30 czerwca 2011

Codziennie zwolennicy tego sposobu odżywiania rośnie. Istnieją setki opinii na ten temat, zarówno pozytywne jak i negatywne. Przyjrzyjmy się, jak wegetarianizm To wpływa na ciało kobiety w czasie ciąży?

W tym okresie, potrzeby kobiecego ciała w różnego rodzaju składniki odżywcze szybko rośnie. Kobiety potrzebują więcej wapnia, kwas foliowy, białko i żelazo. Należy jednak pamiętać, że prawie nie potrzebuje kalorii wzrost. Wymagana stopa wzrosła tylko o 300 kalorii dziennie. Z tego powodu, kobiety w ciąży powinny być rozsądnie i racjonalne podejście do selekcji diety i żywność.

Niektórzy lekarze twierdzą, że Dieta wegetariańska Który jest oparty na zdrowych i pożywnych produktów żywnościowych, będzie bardzo rozsądny wybór. Oznacza to, że Rada to w menu wegetariańskie kobiet:
- Ziarna chleba.
- Rośliny strączkowe.
- Zielone warzywa.
- Inne warzywa i owoce.
- Nasiona, orzechy, kiełki pszenicy.

Co jest ważne, aby wziąć pod uwagę podczas ciąży?

1. Należy unikać gwałtownych skoków wagi - przyrost masy ciała nie powinien się nagle, lecz stopniowo. Norma - 1300-1800 gramów w 1. trymestrze ciąży. I 1300-1900 gramów każdy kolejny miesiąc do następnego trymestru.
2. regularne wizyty u lekarza.
3. Ogranicz spożycie "pustych" kalorii, które są zawarte w słodkich potraw.
4. Nie zapomnij liczyć kalorii.

Uwagę należy zwrócić się do odpowiedniej zawartości w diecie witamin i minerałów:
- B 12   (wodorosty, zboża, mleko sojowe (normalne mleko - dla nie-wegańskie).
- Wapń (warzywa z ciemnozielonych liści, tofu, kapusta, fasola, brokuły, figi, sezamu, słonecznika, migdały, płatki zbożowe i soki, produkty mleczne (chyba, że ​​jesteś na ścisłą dietę wegetariańską).
- Witamina D   (Można znaleźć gotowe śniadanie płatki, które wzbogacają liczne witaminy Jednak ludzki organizm jest w stanie wytworzyć sobie tej witaminy Podczas bezpośredniego światła słonecznego -... Co najmniej 20-30 minut 2-3 razy w tygodniu).
- Żelazo (warzywa liściaste, rośliny strączkowe, suszone owoce, orzechy (orzechy włoskie i orzechy laskowe) większość, buraki, nasiona słonecznika, gryka).
- Białka , Potrzeba do tego elementu w trakcie ciąży zwiększa się o około 30 procent. Pełnoziarniste, rośliny strączkowe, warzywa, orzechy i nasiona - te produkty są bardzo bogate w białka.

Jednak wybór styl jedzenia, kobieta powinna być świadomy, że istnieje pewna liczba substancji, które nie znajdują się w produktach roślinnych. Oczywiście, od wieków doświadczenie obserwując wegetarianinem twierdzi, że to nie jest przeszkodą do zniesienia i urodzić zdrowe potomstwo. Więc co trzeba zdecydować, jaki styl jedzenia do wyboru. I czy nie zmienić zwykłe dania wegetariańskie dla Ciebie czasie ciąża ,